GIẢI TỎA STRESS MÙA THI
Học trên trường, học thêm, học bài ở nhà… . Bố mẹ bảo học, thầy cô bảo học, các em bè bảo học… - dường như càng gần đến ngày thi HỌC càng trở thành nỗi ám ảnh với học sinh chúng mình. Phải làm gì để “giải tỏa” chúng đây?
- Nhận ra dấu hiệu của stress:
Các dấu hiệu của stress bao gồm những bất bình thường về thể chất, thần kinh và quan hệ xã hội. Cụ thể là sự kiệt sức, tự dưng thèm ăn hoặc bỏ ăn, đau đầu, khóc, mất ngủ hoặc là ngủ quên. Ngoài ra, tìm đến rượu, thuốc, hoặc những biểu hiện khó chịu khác cũng là những dấu hiệu của stress. Stress còn đi kèm với cảm giác bất an, giận dữ, hoặc sợ hãi.
2. Nguyên nhân:
Các em đừng vội đổ cho những áp lực về học hành thi cử. Có thể chỉ là một xích mích nhỏ với đứa bạn thân hay những mối quan hệ bạn bè xung quanh không được như trước, dẫn đến việc chán nản trong học tập…
Các em hãy nhớ là nếu tìm được nguyên nhân gốc rễ của việc các em bị stress sẽ dễ giải tỏa hơn rất nhiều đấy!
3. Bắt tay thực hiện chiến lược giải tỏa stress nào!
Thử thay đổi cách các em thường phản ứng. Nhưng hãy thay đổi từ từ, và có chọn lọc, từng bước một. Tập trung giải quyết một khó khăn nào đó và thử thay đổi cách các em phản ứng trước khó khăn đó.
Tránh những phản ứng thái quá:
- Tại sao lại phải “Ghét” khi mà “Một chút xíu không thích” là ổn rồi?
- Tại sao lại phải “lo cuống lên” khi mà “hơi lo một tẹo” là được?
- Tại sao phải “Giận sôi người” khi mà “hơi giận một chút” đã đủ độ?
- Tại sao phải “đau khổ tột cùng khi mà các em chỉ cần “buồn một tẹo”?
Ngủ đủ giờ: Thiếu ngủ càng khiến các em thêm stress
Không được trốn tránh: Không được trốn tránh bằng rượu hay thuốc. Hai thứ này sẽ chẳng giúp được gì các em mà sẽ làm cho tình trạng stress càng trở nên trầm trọng.
Học cách thư giãn: Xoa bóp và những bài tập thở thư giãn rất hữu dụng để kiểm soát stress. Những thư giãn như vậy giúp xoa bớt ưu phiền khỏi tâm trí của các em.
Đặt những mục tiêu cụ thể cho bản thân: Cắt bớt khối lượng công việc và điều này có thể giúp các em tránh được việc suốt ngày phải lo nghĩ quá nhiều.
Không nên làm cho bản thân mình “ngập đầu ngập cổ”: bằng việc gánh nhận quá nhiều công việc cùng một lúc.
Thay đổi cách nhìn mọi việc: Học cách nhận định rằng các em đang bị stress. Tự điều chỉnh trạng thái của mình.
Hãy làm điều gì đó cho những người khác, để giúp đầu óc các em nghỉ ngơi một lát, không phải nghĩ liên tục về những phiền muộn của mình.
Chữa stress bằng hoạt động thể chất: như đi bộ, tập thể thao, nghe nhạc hay thử làm vườn
4. Những điều về stress không phải ai cũng biết:
Nếu các em không tránh được stress, không thoát hẳn được stress thì sử dụng stress theo một hướng tích cực.
Hãy tự hỏi các em sẽ đối phó như thế nào với stress, thay vì luôn dằn vặt mọi chuyện sẽ trở nên tồi tệ như thế nào. “Stress làm tăng trí nhớ, khi stress trong thời gian ngắn và không quá nghiêm trọng. Stress khiến cơ thể sản sinh ra nhiều glucose lên não, tạo thêm nhiều năng lượng cho các nơ-ron. Điều này giúp sự phát triển trí nhớ và phục hồi trí nhớ. Mặt khác, nếu stress kéo dài thì nó lại có thể cản trở việc vận chuyển glucose và từ đó làm giảm trí nhớ”- theo cuốn “Mọi chuyện cứ rối tung cả lên” (NXB St. Paul Pioneer Press Dispatch).
Và điều quan trọng nhất là nếu cơn stress của các em vượt quá mức chịu đựng và khiến các em không thể làm được các việc khác, học tập, lao động..., thì hãy tìm đến các chuyên gia tâm lý và bác sỹ.
Mùa thi gần đến rồi, đừng để những cản trở trước mắt mà làm ảnh hưởng đến tương lai các em nhé!
5. Căng thẳng mùa thi:
Theo các chuyên gia, áp lực ngày càng tăng khi đến gần ngày thi sẽ khiến nhiều các em trẻ cảm thấy mệt mỏi, đuối sức. Sự quan tâm, động viên kịp thời của các bậc cha mẹ sẽ tiếp thêm động lực giúp các em trẻ cố gắng vươn đến thành công. Phụ huynh cần hiểu và động viên giúp con tập trung thật tốt. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, tinh thần sảng khoái, tập trung là yếu tố quan trọng giúp các em sẵn sàng đối mặt và vượt qua mọi thử thách.
Bên cạnh việc giúp giải tỏa áp lực tâm lý để giúp con tự tin vượt qua các kỳ thi quan trọng thì việc chăm sóc sức khỏe cho con suốt mùa thi cũng là vấn đề được nhiều phụ huynh quan tâm. Trong suốt mùa thi, phụ huynh nên cho con ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng như thịt, cá, trứng sữa và các loại trái cây nhiều xơ. Việc xây dựng thực đơn cũng nên theo nguyên tắc “3 giảm 1 tăng” là: giảm đường, giảm muối, giảm béo và tăng chất xơ. Phụ huynh nên khéo léo khuyên con không cố gắng “nhồi nhét” bài vở sau 12h đêm, thay vào đó là một giấc ngủ sâu, tập thói quen ngủ đủ giấc (6-8 tiếng mỗi ngày) và thức dậy sớm hơn để học bù vào hôm sau.
Cùng con tìm hiểu và xác định phương pháp học tập ôn luyện hợp lý, lắng nghe và thấu hiểu tâm tư con không những làm cho tình cảm gia đình gắn kết, mà còn giúp con tự tin vững bước trên con đường tương lai sự nghiệp sau này. Hãy giúp việc học hành thi cử của con không còn là nỗi lo mà thay vào đó là sự hăng hái vượt qua thử thách với sự đồng hành đáng tin cậy của các em.
Mùa thi tốt nghiệp và đại học cận kề chính là thời điểm các học sinh phải học “căng như dây đàn” để vươn tới những ước mơ hoài bão lớn và trước mắt là được vào cánh cửa đại học. Căng thẳng, stress là không thể tránh khỏi. Vậy làm thế nào để giải tỏa giảm bớt căng thẳng cho các em?
5.1. Hãy lên kế hoạch ôn tập chuẩn bị kỹ lưỡng:
Đây là cách tốt nhất để giảm sự lo lắng, căng thẳng khi đi thi. Việc phân bổ thời gian hợp lý, tốt nhất là trước kỳ thi vài tuần. Một số em học sinh có thói quen đợi đến gần thi rồi mấy đêm hôm trước mới vội vàng nhồi nhét tất cả những gì đã học. Như vậy, rõ là không nạp thêm được kiến thức vào đầu mà còn làm các em thêm căng thẳng, mệt mỏi hơn. Vậy nên, hãy lên kế hoạch ôn luyện để sẵn sàng chiến đấu với 2 kỳ thi quan trọng này các em nhé.
5.2. Đề ra mục tiêu cho mỗi môn học:
Nếu không có mục tiêu cho mỗi môn học, các em sẽ không thể có định hướng rõ ràng, các em sẽ cảm thấy có quá nhiều thứ cần phải học mà không biết bắt đầu từ đâu. Việc đặt mục tiêu cho mỗi môn học giúp các em phát huy thế mạnh hay khắc phục những hạn chế của mình.
Tuy nhiên, việc đặt mục tiêu cần cân nhắc cho phù hợp với khả năng của các em. Ví dụ, môn Toán không phải là thế mạnh của các em, vậy hãy đặt ra số điểm mong muốn của các em ở môn này để phấn đấu. Điều này sẽ giúp các em biết mình cần bổ sung những kiến thức gì để đạt mục tiêu ấy.
5.3. Xây dựng thời gian biểu cho mỗi tuần:
Cùng đếm ngược lại thời gian xem các em còn bao tuần nữa sẽ đến kỳ thi và lập thời gian biểu cho những hoạt động hàng ngày của mình qua từng tuần. Như vậy là ngày hôm nay các em chỉ cần nhìn vào list kế hoạch đặt trước và cứ thế mà thực hiện thôi. Các em sẽ không bị quên những việc quan trọng, mà lại biết mình đang tiến triển ở giai đoạn nào. Đây là việc làm vô cùng có ích, nó giúp các em quản lý, sử dụng thời gian một cách hiệu quả và hợp lý. Đồng thời các em cũng sẽ có nhiều thời gian để nghỉ ngơi, giải trí hơn.
5.4. Thực hiện và đánh giá kết quả qua từng ngày:
Mục tiêu và kế hoạch cần được thực hiện một cách nghiêm túc, nếu không, các em sẽ thấy căng thẳng hơn. Việc đánh giá kết quả học tập sẽ giúp các em hiểu được rằng các em có thể hoàn thành tốt kế hoạch không, từ đó điều chỉnh list việc cần làm cho phù hợp.
5.5. Chế độ dinh dưỡng hợp lý:
Dinh dưỡng hợp lý góp phần cung cấp năng lượng cho cơ thể và khi cơ thể đầy đủ năng lượng mới có thể học tập và làm việc được. Các em hãy nhờ mẹ hay chuyên gia dinh dưỡng tư vấn chế độ ăn uống phù hợp với mình nhé.
5.6. Chú ý rèn luyện sức khỏe:
Ngoài kế hoạch học tập , các em cũng nên lập cho mình các kế hoạch thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe. Những hoạt động thể thao như chạy bộ, cầu lông, bóng rổ… đều giúp bộ não linh hoạt và nhạy bén hơn. Ngoài ra, các em sẽ cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng, phấn chấn để bắt đầu mùa ôn thi bận rộn.
5.7. Dành thời gian cho việc nghỉ ngơi:
Học tập kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp các em xoá tan mệt mỏi và chuẩn bị năng lượng cho việc học. Hãy dành 1 khoảng thời gian nhỏ thôi cho việc nghỉ ngơi để cơ thể đáp ứng được áp lực trong mùa ôn thi.Sau khi học xong 90 phút, các em có thể nghỉ ngơi khoảng 5 – 10 phút để bộ não có thể tiếp nhận thêm thông tin. Hãy dành 39 phút giải lao nếu các em vừa học xong 5 tiết chính khóa và muốn bắt đầu việc tự học ở nhà.
5.8. Tìm cách giải tỏa căng thẳng:
Áp lực thi cử khiến cho các em căng thẳng, điều này rất dễ hiểu. Tuy nhiên, các em hãy tìm cho mình cách giải tỏa phù hợp. Một số cách thường được áp dụng như chơi thể thao, hát hay nghe những bài hát yêu thích, đọc truyện cười, xem phim hay vẽ tranh. Ngoài ra, các em có thể rủ các bạn của mình ra ngoài đi dạo, ăn kem…
5.9. Tâm sự, chia sẻ với gia đình, thầy cô và các em bè:
Đồng hành cùng các em trong những kỳ thi sắp tới còn có gia đình, bố mẹ, thầy cô, cùng bạn bè. Vậy nên hãy chia sẻ với họ nếu các em gặp bất kỳ khó khăn gì chưa giải quyết được. Điều này sẽ giúp các em tìm ra giải pháp tốt cho vấn đề của mình và sẽ không cảm thấy căng thẳng nữa.
5.10. Chuẩn bị tâm lý trước kỳ thi:
- Giữ thái độ lạc quan khi ôn tập và tham dự vào kỳ thi. Hãy luôn tự nhủ rằng các em có thể làm tốt.
- Vận động đôi chút những ngày trước khi thi sẽ giúp các em tránh được căng cơ và giải toả những cẳng thẳng do việc học thi gây ra.
- Đêm trước ngày thi, một giấc ngủ ngon sẽ giúp các em tỉnh táo và sẵn sàng đón nhận thử thách của kỳ thi.
- Đến trường thi sớm sẽ giúp các em cảm thấy thoải mái vì không phải căng thẳng do tắc đường và lo lắng mình sẽ đến muộn.
- Đọc hướng dẫn và yêu cầu đề bài một cách từ tốn và kỹ lưỡng.
- Đọc qua đề một lượt để biết rằng mình sẽ phải làm gì và từ đó phân bổ thời gian làm từng phần hợp lý hơn.
- Viết những công thức, khái niệm, chi tiết hoặc những từ khoá quan trọng ra một chỗ riêng trong nháp. Các em sẽ không quên chúng khi bắt tay vào làm bài.
- Giải quyết những câu hỏi dễ trước sẽ giúp các em cảm thấy tự tin vào bản thân và sẵn sàng đối mặt với những câu hỏi khó hơn.
- Đừng quan tâm đến việc các thí sinh khác làm bài nhanh như thế nào, và tuyệt đối không cố gắng thảo luận với họ. Không phải lúc nào những người làm bài nhanh chóng cũng thu được kết quả chính xác. Bởi vậy, hãy trung vào bài của mình vì các em là người có toàn quyền quyết định bài làm của mình sẽ tốt hay không?
- Nếu gặp câu hỏi nào quá khó, hãy đánh dấu, bỏ qua và tiếp tục làm những câu tiếp theo. Các em có thể quay lại giải quyết chúng khi đã chắc chắn ghi điểm ở những câu dễ hơn.
- Tập trung chú ý vào đề thi trong tay các em, đừng bận tâm đến những thứ khác không liên quan. Sau khi thi xong các em còn rất nhiều thời gian để nghĩ đến chúng.
- Như các em thấy đấy, luôn có giải pháp cho mọi vấn đề. Điều quan trọng là các em có tìm thấy cho riêng mình một giải pháp trong thi cử và sẵn sàng áp dụng chúng hay không.
Cũng nên lưu ý rằng, trong thời gian ôn thi và sắp sửa đi thi, các các em học sinh, sinh viên thường dễ bị thương tổn tâm lý nên rất cần được sự quan tâm giúp đỡ của cha mẹ để vơi đi những lo lắng. Sự lo âu thái quá có thể trở thành bệnh lý khi khả năng tập trung giảm đi làm cho kiến thức trở nên lộn xộn không thể làm bài hay ôn tập được. Những cử chỉ thương yêu sẽ giúp con em vượt qua khó khăn tinh thần và việc thường xuyên hỏi han tâm sự sẽ giúp giải tỏa được những âu lo. Chúc các các em học sinh vượt qua kỳ thi thật tốt đẹp.